Загрузка...
Аквааэробика – это тренировка в воде, которая обеспечивает хорошую кардионагрузку и проработку мышц всего тела без нагрузки на суставы. Благодаря этому аквааэробика идеально подходит людям старшего возраста, которые сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Рассказываем, что дает аквааэробика для тела, и как проходят занятия.
Как построены занятия
Занятия проходят в бассейне, в SPA Контраст это бассейн с морской водой. Тренировку проводит опытный инструктор. Занятие длится 45 минут и включает в себя разминку, упражнения со специальными гантелями, растяжку. Занятия аквааэробикой благодаря гидродинамическому сопротивлению дают мягкую, но эффективную нагрузку. В воде снижается ударная нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому занятия аквааэробикой разрешены людям с заболеваниями опорно-двигательной системой вне периодов обострения. Тренировки подходят людям с абсолютно разной подготовкой, умение плавать для этого необязательно.
Чем полезна аквааэробика в бассейне
Регулярные тренировки дают потрясающие результаты:
- ускоряют обмен веществ;
- способствуют снижению лишнего веса;
- помогают проработать мышцы кора, спины, рук и ног;
- улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- снимают стресс и улучшают настроение;
- тонизируют кожу, благодаря мягкому массажному эффекту воды.
Поскольку сопротивление воды выше сопротивления воздуха, занятия в воде эффективней, чем на воздухе, и быстрее дают результат.
Кому показаны занятия аэробикой
Занятия рекомендованы широкому кругу людей для поддержания физической формы, похудения, оздоровления.
Аквааэробика помогает справиться с такими проблемами:
- боли и скованность в суставах, включая артрит и остеоартроз;
- поясничный остеохондроз;
- варикозная болезнь нижних конечностей;
- восстановление после травм или операций;
- лишний вес.
В период беременности аквааэробика помогает снять боли в спине, улучшает кровообращение и снижает отеки.
Противопоказаний у аквааэробики немного: дерматологические заболевания, инфекционные, сердечная недостаточность, эпилепсия, тяжелые формы бронхиальной астмы, хронический бронхит с бронхоспазмом.
Чем полезна аквааэробика для женщин после 40-50 лет
После 45 лет каждая женщина сталкивается с гормональной перестройкой, которая приводит к постепенному набору веса, хрупкости костей и проблемам с суставами. Интенсивные тренировки в таком возрасте чреваты травмами и растяжениями, поэтому рекомендуется перейти на щадящий фитнес. Занятия в бассейне способствуют снижению веса без нагрузки на суставы, а также помогают справиться с отечностью и целлюлитом, благодаря массажному эффекту воды и улучшению лимфотока. Женщины отмечают улучшение осанки и повышение гибкости. Заряд бодрости и прилив энергии снижают стресс и улучшают сон. В возрасте 50+ аквааэробика считается оптимальной профилактикой возрастных изменений опорно-двигательного аппарата.
